RéFLEXE FORME ET SANTé

3 exercices pour vaincre les douleurs de cervicales et d’épaules

Exercice anti blocage de cervicale et d’épaule

Les douleurs sont le fruits d’une réaction de notre corps qui nous averti par un symptôme, qu’il n’en peu plus.

Ce qu’il faut comprendre et que nos choix passés (conscient ou non) sont à l’origine de notre mauvaise route!!.

Pas de panique, vous avez ici un moyen externe d’avancer doucement vers la bonne directtion, et une fois votre corps remobilisé doucement, une fois cette routine intégré vers la souplesse et la mobilité, vous pourrez changer et avancer vers l’amélioration de votre hygiène de vie.

Voici la vidéo attendue.

Bon visionnage

A bientôt

Alexandre


retranscription écrite de la vidéo

3 exercices pour stopper les douleurs et les raideurs cervicales et d’épaules.

Ici je ne vvais pas m’attaquer à la cause mais au symptôme.

Ensuite, une fois la mobilité récupéré et les circuits lymphatiques (nos éboueurs) stimulé, il conviendra de changer en douceur votre hygiène de vie.

3 exercices qu’il faut organiser comme une routine.

Le maitre mot est douceur, progressivité et sourire.

Ne rien forcer ou imposer au corps.

Il faut y aller doucement et ne jamais bloquer sa respiration.

On garde toujours le sourire et quand on commence à sentir que le sourire se crispe, on revient légèrement en arrière et on reste en position.

Là il convient de respirer calmement et plusieurs dizaines de secondes.

Vous êtes maintenant paré.

Faites les 3 exercices en douceur.

Petit bonus un 4ème.

Faites vous plaisir et prenez votre temps.

Accepter l’étirement, vous deviendrez doucement accros, car votre corps vous remerciera.

A bientôt

Alexandre

 

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31 reflexions sur “3 exercices pour vaincre les douleurs de cervicales et d’épaules

  1. Christine charpentier

    Merci Alexandre, oui, ça me fait du bien sans avoir eu l’impression de faire un exercice, mais plutôt de la détente, oui, du bien!

  2. Joce leenaert

    Merci Alexandre,
    j’attends moi avec impatience les exercices pour éviter d’avoir mal aux lombaires, dès que je jardine un peu.

      1. Belatreche

        Bonjour,j ai essayé de recevoir votre livre gratuit mais sans succès pourriez vous svp me donner un moyen de l avoir merci cordialement

  3. Nathalie

    Bonsoir Alexandre et merci pour ces exercices, j’adore le premier qui me fait penser à la posture de l’enfant au yoga, il m’aide bien à me détendre, surtout mes lombaires sensibles. Le 2e se passe bien aussi mais pour le 3e, je n’arrive pas à poser mes épaules sur le sol. J’ai vraiment des raideurs à ce niveau, mon prof de Taiji me reprend parfois en me disant de relâcher les épaules, c’est mon point faible ! Pour l’exercice bonus, ça aide bien à relâcher les tensions et décompresser. Je fais déjà pas mal de choses le matin : quelques mouvements de yoga au réveil, boire deux verres d’eau tiède au lever, brossage du corps à sec avant la douche, ça fait déjà beaucoup ! Je pense ajouter ces exercices plutôt en fin d’après midi, en rentrant du travail, j’en aurai besoin vu que je suis en permanence sur écran. Qu’en pensez-vous ?

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Bonjour Nathalie,
      Top stratégie matinale, félicitations.
      Ces exercices peuvent ce faire quand vous le souhaitez, je rappelle que ce n’est pas un travail, mais ceux ci vont vous permettent de vous redonner le sourire.
      Donc c’est quand vous le pouvez.
      A bientôt
      et n’hésitez pas à faire l’exercice bonus pour couper de votre position « informatique ».
      Alexandre Vienne Articles récents…3 exercices pour vaincre les douleurs de cervicales et d’épaulesMy Profile

      1. Nathalie

        Merci beaucoup, ça me fait lever tôt mais ma santé et mon bien être en valent la peine ! Je testerai le bonus dès demain !

    2. Wanita

      Ola! RadIiantlife,ynteresting Thoughts, I am expecting and I’m seeking to avoid by using chemical compounds in the house, as respiratory the fumes can have an effect on an unborn fetus (not to mention it truly is not also excellent for me either!) There are plenty chemical cleaners out there for mold and mildew, but I’m exploring for a thing non-poisonous and harmless. Any tips? Thanks!Catch you again soon!

  4. Jean Jacques

    Bonjour Alexandre,
    Sur les trois exercices lombaires et épaules combien de temps faut il rester en position???
    cdt
    Jean jacques

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Bonjour Jean Jacques, il n’y a aucune obligation.
      Ce qu’il faut comprendre, c’est qu’il faut arriver à un moment de détente et de relachement.
      Cela procure du bien être.
      Une fois atteint, on en profite, quand on veut et quand on s’organise .
      Pas de stress et pas de recette miracle. A chacun de l’adapter en fonction de son sourire et de ses besoins
      Alexandre Vienne Articles récents…Le jus anti- inflammatoire pour HALLOWEENMy Profile

  5. Lise

    MERCI

    c’est SUPER !!!!

    exercices tout en douceur
    comme ça fait du bien

  6. Morgan Petitniot

    Merci Alexandre pour ces exercices et ton enthousiasme. Je ressens vraiment ton envie d’aider en te regardant et t’écoutant et ça fait du bien 🙂
    Morgan
    PS : bravo pour ton blog, je pense que l’on a quelque chose en commun… 😉

  7. Chantal Poffé

    super merci dis moi j’ai beaucoup de l’arthrose et pour les genoux tu n’aurais pas des exercices à faire d’avance merci

  8. billot catherine

    Bonjour Alexandre!
    Merci pour ces exercices ainsi que ceux du dos qui m’ont fait beaucoup de bien ! En effet on sent tout de suite le bien être que cela procure. Pour moi qui passe la majeur partie de mes journées assise face à un écran, boulot oblige, ces étirements sont vraiment idéals! merci encore

  9. Martinez Jeanine

    Merci pour cette vidéo sur les douleurs cervicales.

    Après un torticolis je continu a avoir de fortes douleurs cela ressemble a une tendinite.

    Ces exercices peuvent-il me soulager ?

    Bonne journée

  10. Suzanne

    Bonjour Alexandre,

    Merci pour tous vos partages.
    Je suis professionnelle du corps en mouvement au travers de différentes activités et je propose à mes élèves et clients des clés pour les rendre autonomes dans leur bien-être. Je vous rejoins donc complètement dans votre démarche! Je peux aussi vous donner le retour sur ces exercices que j’utilise depuis quelques années dans mes cours de bien-être.
    Le n°1 et n°3 faciles d’exécution sont généralement très appréciés. En cas de douleurs aux genoux, un coussinet ou le tapis roulés sont utilisés ou alors, debout, les mains en appuis sur une table ou une barre horizontale. Pour le n°2 je le propose en appui sur les pieds, buste en avant et mains tenant la barre ou bien au sol avec une nuance qui axe plus l’action d’étirement sur le grand dorsal.

    Ils font partie des rituels ou routines à adopter pour aider son corps à garder ou retrouver le plaisir de la liberté de bouger 🙂

  11. Casienne

    Merci pour tous ces rappels et conseils, cependant ayant une SPA je suis très souvent douloureuse et ai du mal à tenir les exercices à part celui de la respiration que je pratique depuis déjà plusieurs années.
    Y en a t il qui seraient plus recommandés pour débloquer mon squelette durablement ?
    Merci

  12. Christian Huard

    Bonjour Alexandre , pouvez-vous me dire , j’ai essayé plusieurs méthodes et spécialistes et rien n’à y fait .Je crois que vos exercices viendrais à bout de ses maux d’epaules qui durent depuis de nombreuses années. J’ai passé une irm et pour me dire qu’il y a une petite déchirure au niveau des mucles de l’épaule gauche ,votre méthode pourra-t-elle amélioré ma situation .J’ai commencé à suivre vos exercices et il me semble sentir une certaine amélioration .

  13. France

    Bonjour Alexandre! J’adore vos exercices. Je viens d’effectuer vos exercices pour les dorsales et vraiment cela tire beaucoup dans mes épaules et les omoplates mais j’y vais doucement. Le problème, c’est quand je fais le 3 exercice sur le dos, je suis incapable en ayant les mains en arrière de la nuque et aplatir mes épaules cela provoque une forte douleur dans le milieu de ma colonne. Cela bloque mon dos. Quel est le problème ?

  14. fernandez ysabel

    merci Alexandre pour tous ces exercices ils m’ont bcp aidé en plus de voir le kiné et l’ostéo 🙂

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