RéFLEXE FORME ET SANTé

Devenez souple facilement

Pour un corps souple et en bonne santé

 

Voici un article en or, pour vous permettre de commencer à aider votre corps, simplement, naturellement, efficacement et durablement.

Cela ne nécessite aucun besoin matériel.

Vous avez juste besoin de prendre quelques minutes, et de mettre en pratique.

Je vous dévoile tout dans la vidéo qui suit.

Regardez la bien jusqu’au bout car il y a une SURPRISE .:-)

Au plaisir

Alexandre.

56 reflexions sur “Devenez souple facilement

  1. Dominique Marzucchi

    Je fais du Pilate mais je vais appliquer cette pratique pour gagner en souplesse.
    Je ne manquerai pas de vous tenir informé. Je précise que j ai 60 ans.
    Merci pour ces précieux conseils.

  2. bruchon

    Bonjour
    merci pour cette video
    ce que vous nous montrez s appelle pour moi du systema
    et je confirme que ce type de pratique change la vie…
    je ne sais si vous connaissez cet art martial russe
    mais les 4 pliers sont la respiration la relaxation la structure et le mouvement
    a découvrir si la biomécanique du corps vous interresse.
    cordialement

  3. MANGEART ANNE

    Je fais du Pilates et Ecole du dos pour soulager/mobiliser mon dos,
    vos exercices me permettront de m’etirer quoditiennement…
    Merci pour tous vos bons conseils !

  4. angele nebinger

    Bonjour Alexandre,
    merci pour ce partage mais je ne trouve pas le lien vers la vidéo d’entrainement dont vous parlez 🙁
    Sinon, j’effectue régulièrement vos 3 exercices « pour en finir avec le mal de dos » et c’est très efficace :-))
    Merci encore pour votre compétence et votre excellente pédagogie, ainsi que de partager votre savoir, plein de bons enseignements sur notre corps et son fonctionnement !
    Très cordialement

  5. Ruth

    Bonjour Alexandre

    Tu a parlé d’une surprise dans ta vidéo et effectivement je ne trouve pas ce guide d’exercices supplémentaires peux tu m’orienter
    Merci pour tout

  6. Louis

    Merci pour ces exercices qui sont certainement très bons pour la souplesse. En ce moment, je souffre d’un sciatique et je suis donc très limité dans mes mouvements. Y aurait-il un exercice particulier à faire?
    Je n’ai pas trouvé le petit guide supplémentaire.
    Cordialement

  7. Elizabeth

    Merci pour cette vidéo je vais faire ces trois excercices perdu de la souplesse depuis l’opération de mon genou arthrose merci pour vos conseils

  8. boulic alain

    Bonjour Alexandre,
    Je souffre de depuis 3 ans du syndrome pyramidal pyriforme côté gauche avec douleur dans le bas du dos, aine et et fesse, malgré des séances de kiné et ostéopathie. Pourriez vous me conseiller pour effectuer des étirements appropriés.
    Cordialement.
    Alain

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Si malgré les soins, le problème est récurrent c’est qu’on a pas réussi à traiter la cause. Je chercherai du coté du colon, du positionnement du pied (peut être en rotation externe!, via la hanche par rapport à un problème de cheville ou du genou du coté droit!!???)
      ou du psoas iliaque muscle en profondeur et qui peut être spasmé.
      Tentez de vous reposez. Alcaliniser votre alimentation, votre vie…

  9. Annette

    Merci beaucoup Alexandre pour ces nouveaux exercices transmis comme habituellement, avec compétence, clarté et passion

    Je suis étonnée qu’avec un dos tout arthrodésé, et vous le spécifiez vous-même, un squelette en mauvais état, on puisse aller aussi loin dans les exercices de souplesse !

    De mon côté, je suis aussi arthrodésée, mais pas autant que vous. J’ai une ostéoporose sévère qui rend « délicat » le conflit entre le matériel et les os… du coup, le chirurgien et rééducateurs me disent de faire attention dans mes mouvements.
    Qu’en pensez-vous ?
    Je fais quand même des étirements, renforcement musculaire…. chaque jour, mais « tranquilles »… et de la marche aussi bien sûr.

    Par ailleurs, je suis quand même assez souple, l’ayant entretenu, mais je suis TRÈS loin de vous ! (entre autre, je touche les pieds avec les mains, jambes tendues évidemment)
    Puisque vous dites qu’il n’y a aucune contre-indication à vos exercices, je vais essayer dès demain, tant que je garde le sourire . Je vous tiendrai au courant si vous le souhaitez.

    Merci encore pour tout ce que vous faites !
    Vos vidéos prennent aussi de la qualité…

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Bonjour et merci.
      Encore une fois, je n’aime pas le mot faire attention, car rien n’est pire que l’immobilisme, mais les maitres mots sont écoute, douceur et progressivité.
      Tant que le sourire et là, tout et possible. Et dans le temps à force de pratique, on remarque que finalement on a que les considérations que l’on se donne…
      Alors NO LIMIT mais en respect avec soi même..
      😉

  10. Jakline

    Bonjour, je ne sais pas ce que j’ai fait mais j’ai dû mal faire vos exercices ou ils n’étaient pas adaptés à mon cas ? je ne sais pas non plus si il y a vraiment une coïncidence mais après 2 ou 3 jours de vos exercices je me suis carrément coincée quelque chose dans les lombaires, le matin je hurle de douleurs en me levant, impossible de m’asseoir ou de me baisser, dans la journée ça se passe un peu et j’ai moins mal mais voilà maintenant 1 semaine que je souffre ! quels conseils me donneriez vous ?? merci

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Bonjour Jakline et merci pour votre commentaire.
      Tous les étirements sont bons et adaptés.
      Vous les avez très certainement fait très bien. Mais et il y a un mais, il est PRIMORDIAL de ne pas allez trop loin, trop vite.
      Les étirements sont puissants et vous avez simplement dépassé votre capacité adaptative en allant trop vite et trop loin.
      IL EST PRIMORDIAL D’Y ALLER DOUCEMENT ET PROGRESSIVEMENT.
      On ne peut pas se blesser, même si on peut ressentir des raideurs après, si on garde le sourire et si on se mobilise avec douceur et sans compétition avec les autres, ni avec soi même.
      Vos lombaires n’ont pas apprécié car trop raides pour réagir positivement (Vous êtes dans un équilibre avec des tensions et vous avez déséquilibré cela).
      C’est normal, mais vous avez été trop rapide.
      Retenez que si l’on ne fait rien, rien ne s’arrange et on apprend de ses erreurs.
      Vous êtes dans la progression, pas d’inquiétude. Mettez de la chaleur sur votre ventre (bouillotte), repos digestif, respiration abdomino diaphragmatique (dans 3 exercices pour stopper le mal de dos sur ce blog), repos, et revenez doucement à ces exercices avec douceur et sourire.
      Avant cela, faites régulièrement ces exercices de mobilité du bassin, avec la respiration, en cherchant du plaisir à mobiliser et a rouler sur votre sacrum. Douceur, souplesse, respiration et sourire.
      Buvez de l’eau avec du citron et des jus.
      N’hésitez pas à revenir vers moi ici directement.

  11. Michel

    Bravo pour votre excellente pédagogie et vos conseils toujours simples et efficaces – C’est un vrai bonheur A 64 ans grâce à vos conseils Je gomme petit à petit mes raideurs
    Merci Alexandre

  12. Yannick

    Bonjour Alexandre,

    Je suis quelqu’un de très raide (30 cm entre mes mains et le sol en me baissant). J’ai essayé beaucoup de séances d’étirements (suite à consultation de spécialistes du dos, médecin du sport,ostéopathe,…(mais qui sont toujours restées sans effet sur moi. Le bas du dos est coincé et je ankylose la nuit et en position statique (+ algies musculaires au niveau des lombaires).

    J’essaierai bien de suivre vos conseils et vos méthodes qui me paraissent très saines mais j’ai du mal à penser que cela changera quelque chose. En quoi cela sera-t-il différent de mes précédentes expériences.

    En tout cas, je vous remercie pour votre amabilité et votre blog.

    Cordialement,

  13. Saddik

    Vous êtes un type formidable, car à coté de tout ça, vous n’hésitez pas à partager votre optimisme, l’amour pour la vie si communicatif…J’en avais vraiment besoin en ce moment Merci!

  14. gerard

    bonjour

    je vais essayer vos exercices je vais y aller progressivement ayant des problèmes de dos

    je vous tiendrais au courant de mes progrès

    cordialement

    gerard

  15. Elisa

    Merci pour tous vos conseils. J’ai regardé les exercices avec attention. Juste un problème pour moi je suis tellement raide du dos, que j’ai du mal à m’allonger au sol. Mais je vais quand même essayer.
    Cordialement à vous

  16. Viviane B

    Merci pour tous vos conseils , (que je pratique depuis peu de temps)
    Je suis super heureuse car je fais des progrès, et je ressent un mieux être .
    De plus cela fait beaucoup de bien pour le moral.
    Merci à vous , belle journée

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