RéFLEXE FORME ET SANTé

Exercice pour une souplesse globale

Un exercice?

Et oui, c’est un étirement et UN SEUL.

Et je vous entends déjà, vous n’aimez pas cela, c’est douloureux, désagréable, long et très ennuyeux.

En continuant, je vais vous faire comprendre, pourquoi les étirements sont importants. Ensuite, je vous montrerez quel étirement faire et comment.

Ainsi, vous verrez que c’est FACILE, et que vous deviendrez PLUS SOUPLE et, votre réticence à parler des étirement se dissipera et que VOUS ADOREREZ CELA…

Pourquoi? car vous vous sentirez vraiment Très bien.

Avant tout, un peu de compréhension.

J’ai juste une question:

« Dans une journée, combien de temps passez vous à détendre, à vous relâcher et à étirer vos muscles? »

Très peu, voir pas du tout… n’est ce pas??

Je comprends, on passe toujours sa journée à se muscler et c’est même devenu une habitude..

Attention, je n’ai pas dit que l’on se muscler correctement.

En effet, on se lève, on court pour aller au travail, on reste des heures durant sur son bureau, sur un ordinateur ou le soir dans son canapé devant la télévision…

Et ceci ne fait qu’augmenter les déséquilibres musculaires du corps.

Qu’on le veuille ou non, le corps à une tendance naturelle, à se recroqueviller!;

En effet, On a toujours tendance à augmenter nos courbures et à fatiguer les mêmes muscles. (les fléchisseurs des bras, les trapèzes, les muscles derrière les jambes…)

Et ensuite suivant les déformations ou les accidents, le corps va compenser pour éviter de faire fonctionner certains muscles qui sont fragilisés.

La dessus, le manque de sommeil ainsi qu’une alimentation habituelle en dessous des normes de santé optimale, font que les muscles sont hyper contractés, voir figés ou atrophiés.

lien pour approfondir le coté sommeil et alimentaire

La solution.

Et oui, vous l’aurez compris, le seule moyen de remédier seul à ce mal qui nous affecte tous est l’étirement.

L’étirement qu’est ce?

C’est simplement le fait de séparer les fibres musculaires qui sont « collées ».

Bénéfices

Ainsi, en écartant les fibres, le muscle pourra récupérer une circulation sanguine (nécessaire à l’apport nutritionnel) et lymphatique (nécessaire pour le nettoyage des toxines).

Le muscle étiré, sera donc plus souple et il arrêtera de faire travailler les muscles qui l’entourent.

En même temps, cela diminuera les tensions nerveuses.

Ces muscles assouplis n’écraseront plus les articulations. L’étirement évitera l’arthrose (l’érosion de l’os dû à une hyper pression entre les 2 os et donc entre les muscles) ou diminuera son aggravation.

Le corps ainsi allégé, aura une action plus efficace et vous serez plus léger pour exécuter des actions qui lui étaient difficiles.

Vous aurez donc accès à la liberté de mouvement, la douleur en moins.

Techniques

En fait il existe beaucoup de techniques d’étirement.

Ici, le but est la simplicité pour toutes et tous, sans problème.

Détendez vous, dans la vidéo, vous aurez l’étirement GLOBAL, FACILE et EFFICACE.

Dans étirement Global, pas de soucis!, on à remarqué qu’il était plus efficace et pas dangereux (rassurez vous! ) d’utiliser un ensemble de groupe musculaire au dépend d’un seul muscle.

Cela évite les déchirures, ou autre blessure.

On peut même les faire à froid ( sans échauffement) et oui!! car en utilisant la globalité, le corps compensera facilement et vous évitera de vous faire mal.

C’est parti

Regardez attentivement la vidéo ci dessous et n’hésitez pas à partager à vos amis.

Recommandations

Cette Vidéo s’adresse à toutes et à tous.

Pensez simplement à ne pas vouloir allez trop vite.

Respirez bien et Gardez le sourire.

Et rappelez vous que si votre sourire (:-)) change de sens (:-(), c’est que vous allez trop loin.

Revenez un cran en dessous.

La répétition vous permettra progressivement de progresser et sachez que la patience vous permettra d’acquerir une souplesse incroyable.

Voilà, maintenant merci de prendre une minute pour me dire ce que vous avez ressenti en faisant cet exercice.

Vous souhaitant d’atteindre la forme et une santé de fer.

A bientôt

Alexandre Vienne

 

41 reflexions sur “Exercice pour une souplesse globale

  1. Dan

    Bonjour Alexandre,

    excellents conseils et exercice !

    J’apprécie tes conseils qui semblent se rapprocher de cette pratique holistique et saine que je prône.

    J’ai aussi fort apprécié ta vidéo sur la respiration. J’y reviendrai…

    Salutations

    Dan

  2. Magda

    C’est l’exercice que je faisais (à 90°) il y a 15 ans. Il m’a été conseillé par un kiné pour soigner une cheville complètement bloquée par une tendinite invalidante..

    Sauf que j’ai cessé de le faire…. et désormais je n’arrive plus à le faire ! Bref, je recommence à ZERO.

    Je vous tiendrai au courant de ma progression semaine après semaine.

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      C’est un exercice simple et tellement efficace. Rappelez vous de ne jamais forcer et de toujours penser à garder le sourire… car quand on commence à grimacer, c’est que l’on va trop loin.
      🙂

  3. Pingback: En terminer avec la tendinite

  4. FREY Bertrand

    Excellent exercice que tu préconises là!
    Je viens de débuter le yoga Iyengar, et on l’effectue à cette occasion.

    Juste une précision qui pourrait être ajoutée dans les recommandations, à destination des personnes qui comme moi ont une cyphose: la prof intercale une couverture pliée sous la tête, afin de prévenir une extension trop importante des cervicales.

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Merci
      Top pour le demarrage du yoga Iyengar
      Oui cet exercice s’adapte a tous a condition de trouver des solutions qui s’adapte a votre handicap ou a vos deviations..
      Le maitre mot etirement dans le temps et non douleur..
      Bonne continuation

  5. Magda

    Ca y est j’ai commencé il y a 10 jours. Sauf que j’ai mal à l’épaule, donc impossible de mettre les bras derrière la tête, ça gâche le résultat.

    Mais au moins j’étire déjà mes jambes et mes lombaires.

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Parfait
      Attention il faut toujours s’ecouter et ne pas forcer.
      Si c’est douloureux au niveau des bras
      Il est possible de tenter de les mettre en croix, paumes de mains vers le plafond…
      L important est de tenir avec le sourire et de ne pas aller trop vite
      Courage et bonne continuation

  6. Magda

    En croix comment ? Sur la poitrine ? Je ne sais pas si j’y arriverai. Hier soir j’avais du mal à enlever mon pullover.

    Je ferai comme je pourrai.

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Soit les bras le Long du corps pommes de main tournées vers le plafond ou légèrement plus écartées et progressivement comme cela nous remontons, tout en respectant la non douleur bien entendu , avec les bras comme Jésus-Christ. Puis si c’est possible progressivement et dans le temps on remonte complètement pour avoir tes bras tendu comme pour un hold-up.
      Voilà bon courage mais le maître mot on ne force jamais

  7. Magda

    OK, c’est plus clair, du coup, vu que mon coude doit rester plus bas que mon épaule. Merci beaucoup.

    Je voudrais te poser une question : pour mon épaule, en plus du kiné de sport, je fais aussi de l’isocinétisme avec une machine du genre Cybex. Ca devrait accélérer la guérison, d’ailleurs, ça a bien marché pour mon talon d’Achille.

    Mais là, pour le coup, j’ai un doute, car après 6 séances c’est plutôt moins bien.

    T’en penses quoi, des exercices isocinétiques ?

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Ces exercices peuvent etre efficaces mais ils ne s’attaquent pas au probleme directement…
      Ainsi ca peut etre efficace comme pas du tout
      Personnellement ce n est pas ce que j’utilise mais chacun sa technique….

  8. Magda

    Merci de ta réponse.

    Disons que cela complèterait le travail du kiné. Une meilleure vascularisation et donc indirectement une accélération de la guérison devrait se produire… Mais pour l’instant mon épaule ma fait plutôt plus mal qu’avant.

    Je ferai le point avec mon kiné à la fin de la semaine qui vient.

  9. jean-baptiste

    Merci pour vos conseils clairs (c’est pas tjr le cas quand on parle avec un kiné) et vos exercices que je pratique tous les matins depuis deux semaines.
    Petite question : quand on les fait juste après le réveil, est-il préférable de s’échauffer un peu avant ?

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Bonjour Jean Baptiste.
      Je vais dire quelque chose qui va hérisser un grand nombre de personne, mais je recommande de faire ces exercices à froid, donc sans échauffement.
      Attention cependant à y aller doucement. Un étirement ne doit pas être un effort pur et dur pour gagner!, non, ici, il faut être à l’écoute de ses sensations et s’écouter. Je veux dire par là, qu’il ne faut jamais aller trop loin. La mesure!!!! et donc le top moyen est de garder le sourire et dès que celui ci devient crispé, c’est que l’on va trop loin!!!! 🙂
      Donc on se met en posture douce, avec le sourire et on gagne doucement et sans forcer. Ce qui est important dans l’étirement c’est de tenir la position où ça tiraille mais sans forcer. Attention également à la fin, c’est à dire après au moins 40 sec et maxi 5 à 30 minutes!!!, c’est de revenir doucement, en respirant calmement et en reprenant certains mouvements opposé à l’étirement.
      pour redonner un peu de mobilité.
      Attention pendant l’étirement, c’est l’occasion de respirer lentement et profondément.
      Bon courage
      et a ton écoute

      1. Jean-baptiste

        Ok merci pour la réponse.
        Je profite en effet du temps consacré à ces étirements pour m’entraîner à la respiration profonde du bas du ventre, car je n’y arrive pas pendant le stress du reste de la journée.
        En tout cas ton approche est très similaire d’un super kiné que j’ai consulté dans le 13 et ça me convient bien.
        Merci

        1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

          Bonjour Jean Baptiste, merci pour ton retour!!
          Oui, pour la respiration avec le diaphragme, il faut un peu d’apprentissage mais tu verras, très bientôt tu te demandera comment tu respirais avant!!!
          Bonne continuation

  10. AMOURANDA

    MERCI POUR TES VIDEOS. CONSEILS SIMPLES ET TRES EFFICACES BRAVO

  11. Adrover Olivier

    Bonsoir et tout d’abord bravo pour votre blog !
    Sur cet exercice je n’arrive pas à poser mes bras croisés derrière la tète au sol par manque de souplesse (même en soulevant très peu les jambes); le fait de rester en position statique va t’il m’assouplir les bras à force ou cet exercice n’est pas fait pour moi ?
    Quand vous dites celà fait travailler tout le corps, c’est autant le haut que le bas ?
    Sinon cet exercice me semble rudement efficace pour sa simplicité (ou presque … 😉 ) et son côté tout en un (plus d’excuses de manque de temps)

  12. Richard Jean-François

    Bonjour Alexandre et merci pour ces conseils et vidéos, accessibles à tous, que j’ai découvert depuis quelques semaines. je mets en pratique et j’apprécie beaucoup !
    Concernant cette dernière vidéo, sur les étirements, je me demandais si c’était adapté dans le cas d’une double hernie discale (L1-L2 et L4-L5) ? A très bientôt, merci encore et félicitations pour cette initiative qui nous réjouit..!

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Bonjour et désolé pour ma réponse tardive
      Si vous n’avez plus de douleur d’irradiation vous pouvez faire l’exercice jambes au mur, en revanche l’exercice de mobilité du bassin et l’exercice en extension sont possible sans aucun soucis.
      Toujours respecter la non douleur, et ne pas forcer.
      Pour infos la majeure partie des exercices de yoga bons pour le dos se font en extension……
      Mobilisez
      Récupérez du mouvement…
      Le mouvement c’est la vie…
      Tout le monde mérite d’être souple et mobile.
      A bientôt

  13. Chatonseb

    Bonjour Alexandre,

    Je viens de tomber sur votre blog qui me parait pas mal du tout, vu tout les commentaires…
    J’ai beaucoup de problème de dos depuis une dizaine d’années, beaucoup d’ostéo encore 2 fois en une semaine. Le problème c’est que mes lombaires ne se tiennent pas ! a peine remises, elles sautent trois jours après et c’est le blocage !
    J’ai acheté un matelas a eau, qui me soulage beaucoup mais c’est que la nuit. j’ai aussi acheté un Nubax (vs en pensez quoi?).
    Dés aujourd’hui je vais essayé vos étirements + du gainage pour renforcer ma ceinture abdominale.
    La douleur quotidienne est insupportable…je vs tiendrais au courant.
    Merci de votre réponse .
    Crdlt,Seb.

    1. Magda

      Euh, c’est juste pour remarquer que les lombaires « ne sautent pas », si c’était le cas, vous seriez paralysé, voire mort 😉

      Peut être des pilates, de la marche, de la natation pourraient améliorer l’état de vos muscles du squelette et ainsi vous garderez vos lombaires stables ?

      Je pense qu’Alexandre va rapidement compléter ces infos et notamment au sujet du Nubax (je n’en ai jamais entendu parler)

      1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

        Bonjour,
        ce que l’on appelle des vertèbres qui craquent ou qui sautent , c’est couramment le bruit que l’on peut entendre est qui est un « bulle » d’air dans l’articulation et qui se reconstitue après 1 h.
        En faite la manipulation de l’ostéopathe, du chiropracteur…., c’est en fait la réaction musculaire qui se produit et pas le « crac »….
        L’activité est bonne mais on cherche souvent des choses à faire et rarement à s’attaquer au problème.
        Si problème il y a c’est que l’on a fait des erreurs antérieures.
        Remettre du repos, diminuer les poisons, augmenter un bon apport alimentaire, se reposer encore, changer d’environnement, ou l’aménager différemment et positivement.
        Le Nubax, pour a part: pas d’intérêt positif.
        🙂

  14. Hip'ster

    Bonjour,
    Bon exercice bien expliqué. Par contre je suis surpris que tu ne mentionnes pas un exercice pour les adducteurs, des études ayant montré la corrélation entre manque de souplesse des adducteurs et mal de dos me semble-t-il.
    Si tu conseillais un exercice pour les adducteurs, lequel serai-ce ?
    Bonne journée

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Bonjour,
      Merci et oui pas d’exos pour les adducteurs, car trop ce n’est pas la priorité pour la généralité!.
      De plus on fait trop souvent les adducteurs de mauvaise façon et cela nécessite une concentration, une attention et une habitude des étirements.
      Je note et ferais une vidéo un de ces 4.
      Cordialement

  15. jorge penarandaperez

    Très bon exercice pour moi et je retiens votre message « Toujours en cherchant le plaisir dans cet exercice d’étirement ».
    Une question importante pour moi: Au réveil (et régulièrement pendant mon sommeil) j’ai mal au dos… Je pense même que c’est mieux de dormir sur le sol (comme les japonais). Qu’en pensez-vous? Quel matelas me conseillez-vous?

    1. Alexandre Vienne Auteur de l'article

      Buvez des jus,
      Nettoyer votre système digestif et les toxines ne stagneront plus dans votre dos…

  16. Halima

    Bonjour Alexandre,
    Je viens tout juste de prendre connaissance de votre blog en regardant votre video sur les exercices dorsals.
    je fais aussi du massage car j’ai des douleurs intenables situes au cervical et haut du dos.
    Ces derniers temps, meme apres le massage, je ne ressens plus de soulagement.
    J’espere que les exercices et les etirements m’aideront, a la longue, a soulager ces maux.
    A bientot.
    Halima

  17. mical

    bonjour,
    je me suis inscrite sur votre site pour apprendre vivre mieux.
    entretenir mon corps et sur tout mal au dos.
    j’ai discopathie a l’étage C5_C6, avec pincement postérieur associée à une profusion disco-ostéophytique circonférentielle sans saillie herniaire focal et
    a l’étage C6_C7 discopathie avec pincement intersomatique associée à une uncarthrose prédominant significativement à droit.
    J’espère trouve la solution pour moi avec votre conseilles et egzerhcise.
    ps. je n’arrive pas charge votre livre offerte pour inscription;
    A bientôt alors
    stanislawa

  18. Elizabeth

    Mercis depuis que je fais vos exercices pour le dos j’ai moins mal et me bloque presque plus je vais continuer à les faire

  19. Magda

    Après 3 ans, je peux enfin faire cet exercice tous les jours. Merci Alexandre !

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