RéFLEXE FORME ET SANTé

Le sommeil : BASE et ASTUCES

J’ai le plaisir d’organiser la première édition qui à pour but de regrouper différents blogueurs sur un thème commun.

TEAM

L’avantage ici, sera de vous donnez différentes expériences sur le sujet traité et ainsi d’augmenter les conseils en matière de sommeil.

 

Ainsi je vais vous présenter mon article et ensuite vous verrez la position qu’adopte différentes personnes, d’horizons différents sur ce sujet.

N’hésitez pas à nous laisser en bas de cet article vos commentaires.

 LE SOMMEIL

 

credit photo Guillaume Brialon

dormir comme un bébé

Qu’est ce?

C’est la faculté qu’à le corps, de manière habituelle et récurrente, à plonger dans un état d’inconscience.

But?

Il permet tout simplement de faire récupérer le corps.
Ceci à tous niveaux.
Le sommeil, c’est donc le re-chargeur de batterie.
Sans charge pleine, c’est un démarrage difficile, improbable.

Avant tout un peu de compréhension

L’être humain passe dans sa vie, 33% en moyenne, à dormir.

Le sommeil est réparateur et il peut être classifié de médicament naturel.
Nos grands mères disaient que le meilleur médicament face à la maladie était de dormir!!

Le problème est qu’aujourd’hui près de 30% de la population a des troubles et ceci ne va pas en s’améliorant.

Je dirais même que cela touche 90 % de la population et que l’homme devient un être sans batterie, stimulé par les défis d’ordre professionnel, personnel, familiaux… et sollicité par les excitants qui l’entoure tels la lumière, les sollicitations visuelles (TV, ordinateurs, tablettes..) et auditives (bruits, musique..) et les excitants alimentaires (alcool, café, digestion tardive..)
Les pathologies engendrées touchent l’humeur, l’envie, les relations sociales et l’assimilation alimentaire.
Il est donc primordial de veuillez a ce que le sommeil soit réguler et bon.

Donc

Le sommeil est vital.
Et la qualité de celui ci est primordiale.
Pour vivre bien, il faut savoir le gérer.

Je vais aborder deux parties :
le coté technique
les règles nécessaires afin de retrouver un sommeil de qualité.

Mes conseils techniques

a- Coté environnement

Pour dormir nous avons besoin d’un espace :
-simple
-propre et aéré
-plaisant
-détendant
-peu stimulant (couleur sobre, apaisante; luminosité faible; pas de home cinéma, pas d’appareillage et éviter de faire une bibliothèque dans votre chambre…)
-et ordonné (faite du rangement!)

b- Coté matériel

Il est important, mais comme tout, rien ne sert de d’investir des milliers d’euros, pour se donner bonne conscience est de ne pas suivre les règles du sommeil dans les points suivants.
Ne vous formater pas trop sur le côté matériel.

Allonger vous. Testez et prenez celui dans lequel vous vous sentez bien.

Retenez ceci: rien ne sert d’être super équipé si on ne s’organise pas bien!

Ensuite, agrémentez votre lit de draps propres confortables, de préférence en coton ou en lin.
Couvertures et/ou couette à votre choix.

Coté oreiller, j’entends tout et n’importe quoi.
Il y a beaucoup de business et l hyper-perfectionné est souvent l’ennemi du bien.
Ne dépensez pas, là encore des fortunes dans des oreillers prouvés, étudiés, etc. etc.
Testez, bref ce n’est pas de lui encore que dépend tout.

Ensuite, l’orientation du lit.
Depuis tout temps, il est dit que la tête doit être ou Nord ou à l’Est. Faites ce que vous pouvez, mais c’est assez efficace.

En bref:
Le matériel est le support de votre sommeil.
J’aime dire que c’est le support de vos rêves.
Ne le négligez pas, mais avant tout retenez ceci
Qu’importe le prix, ce qui est primordial est comment vous vous sentez dessus et/ou dedans.
Avant tout il doit être propre et accueillant.

Règles du sommeil

 Le corps a besoin de calme, de sérénité, et de propreté pour se laisser aller dans le sommeil.

a- Importance du bon rythme

Pour comprendre le sommeil, petit retour historique.

Dans les années 1920, l’électricité faisait son apparition en France. Cependant il faut attendre 1960 environ pour que tous le monde l’utilise de façon prédominante.

Ceci à radicalement changer nos habitudes.
Parfait, nous en profitons tous.

Cependant, une chose est sure.
L’électricité produit de la lumière et fournit une activité sur la télévision, les smart-phones, les tablettes, les jeux et les appareillages ménagers.
Ceci nous capte et stimule notre activité visuelle et donc cérébrale.

Ainsi nous perdons l’écoute du rythme de notre sommeil.
Je vous voit rire en pensant que je suis fou et que si vous continuez à lire vous aurez un mode de vie fidèle à l’homme de Cro-Magnon ou pire à Lucie.
Ne vous inquiétez pas, je suis bien un homme du 21ème siècle et j’aime vivre avec mon temps.

Ne perdons pas à l’idée que ces changement sont intervenue finalement il y a peu dans notre habitude.
Lorsqu’on se retrouve coupé de ces stimulations permanentes de notre mode de vie, notre corps à tendance à reprendre son vrai rythme…

Pour les personnes qui se disent de la nuit, qui adorent dormir le matin, je vous comprends. Cependant, une remarque : vous êtes toujours fatigués et pas d’un naturel heureux.
Essayez et vous aurez bientôt Forme et Joie de Vivre.

Donc, il faut ou il faudrait

Encore une fois, essayez de changer votre habitude et voyez comment vous vous sentez!
Ca vaut le coup et c’est dommage de ne pas se prendre en main, simplement par la conviction que vous êtes différents.
Couchez vous à la tombé de la nuit et levez vous à l’aurore, ou rapprochez vous en!.

b- Importance des bonnes habitudes

 

Autre point terriblement important, ce sont les habitudes, voir l’éducation.

Normalement au temps jadis!, le soir était propice aux discussions.
Ainsi la famille et les amis ou le voisinage étaient réunies.
Après le repas, la communication, l’écoute et le partage étaient au rendez vous.

Aujourd’hui, c’est la tristesse.
Le repas est presque individuel.
Chacun communique avec le monde, via internet, la TV et finalement est incapable de communiquer avec sa femme, son mari, ses enfants ou ses amis.
La communication n’est plus et chacun est solitaire en groupe!
Madame part lire dans son lit. Monsieur regarde le sport à la TV, pour se donner bonne conscience des exercices qu’il n’a pas fait.
Les enfants dorment avec sur leurs smart-phones ou tablettes, en cachette.

Bref, tous sont hyper occupés pour cacher leur tristesse face à cette solitude qu’il tente d’effacer par l’hyper-activité cérébrale nocturne de l’inutile.

Comment voulez vous trouver le sommeil?

Donc, il faut ou faudrait:
Communiquer, échanger, pour que les expériences de la journée s’apaisent et se partagent.
Vous serez ainsi plus détendu, confiant et heureux.
Quoi de plus pour sombrer dans le sommeil!.

 

Comment repartir du bon pas?

Sachez que retrouver un bon sommeil prend du temps et nécessite une bonne organisation.

Ne vous stressez pas.

Essayez ceci ou tenter de vous diriger vers ceci et vous verrez, progressivement vous progresserez dans la bonne direction…

– couper vous de la journée.
En rentrant chez vous, changez vous, mettez vous a l’aise, laisser vos habits de la journée dans un endroit différent de celui dans lequel vous êtes.

Au bureau, chez vous, isolez vous et fermer les yeux le temps d’une petite sieste!
-Mangez léger
Trop souvent les repas sont trop lourd et on se couche en pleine digestion et ce n’est pas optimal.
-Etirez vous doucement
Vous verrez ici des vidéos faciles et sans risque.
-Ne buvez pas d’alcool!
-S’il vous est difficile de communiquer car vous êtes seul, ou énervé, écrivez vos émotions sur un papier.
-Ecrire ce que vous ne devez pas oublier pour le lendemain
-Faites des exercices respiratoires
Vous verrez des vidéos faciles et sans risque.
-Aller vous balader quelques minutes et fixer votre attention sur votre environnement
-Prenez une douche
-Lavez vous les dents
-Changez vous pour la nuit
-Essayer de vous coucher avant minuit
-Adopter une discipline
-Dormez!
Un lit n’est pas un centre de lecture ou de visionnage.
-Pensez que vous rêverez, ça remplit de bonheur au petit matin…

-Faites des siestes. Cela reste un bon compromis entre le manque de sommeil de la nuit et une récupération vitale.

Vous avez maintenant les bases pour retrouver ou améliorer votre sommeil.

Il faut maintenant savoir une chose, le sommeil est aussi perturbé par la mauvaise digestion, les toxines qui sont en excès dans l’organisme, le manque d’activité physique, la mauvaise organisation et le stress.

(crédit photo Guillaume Brialon/ Etolane)

 

Voilà maintenant je vais vous faire partager l’expérience de mes amis blogueurs sur ce sujet pour vous aider à avoir d’avantage d’astuces sur le sujet.

(Par ordre alphabétique par rapport au nom du blog)

 

-Comment faire des siestes n’importe quand, comme Dali ? par Rénata du blog
les images 2 Rénata

renanta pour le sommeil

Rénata

Je participe à cet évènement parce que le sommeil est un sujet qui me passionne, cela tombe bien, puisqu’il est 3 heures du matin et je n’arrive pas à me re endormir. Après avoir essayé pendant une heure, je me suis levée en me disant que cela ne servait à rien d’insister et que si dans la journée j’ai un coup de barre je pourrais toujours me faire une « sieste flash ». Dans tous les cas quand j’ai un coup pompe (barre), que ce soit devant l’ordinateur ou en voiture, je m’arrête et je me donne maxi 20 minutes de « repos »… cliquez ci dessous pour en savoir plus et voir mes dessins sur les siestes flash…

cliquez ici

 

-Prise de poids et manque de sommeil, par Lili, coach forme, minceur, bien-être du blog: lili coaching

Lili

Lili

Il y a un lien évident entre la qualité, le manque de sommeil et la prise de poids.

Selon des études menées aux États Unis et en France, le fait de dormir seulement 4 heures par nuit augmenterait de 75% le risque d’obésité.

Quels sont les processus qui vous font prendre du poids quand vous ne dormez pas assez?

Comment éviter que ces coquines cellules adipeuses stockent la graisse pendant notre sommeil?

Voici mes 10 conseils pour avoir un sommeil de bonne qualité et un 11ème secret inavouable 😉

cliquez ici

 

-Le sommeil par Eliane du blog: mon blog anti cancer

sommeilElianeH

Eliane

Bonjour, je m’appelle Eliane Hébert, j’ai un cancer du sein métastatique depuis 2012, j’ai décidé de créer un blog anti-cancer pour aider des personnes comme moi à améliorer leur hygiène de vie pour lutter efficacement contre la maladie et mieux supporter les traitements. Le sommeil est un moment privilégié pour permettre à son corps de mieux se réparer. Alors voici mes 4 conseils…
cliquez ici

-Anne du blog: naturel et bien être

pour carnaval sur le sommeil

Anne

Alors que tout le monde dort paisiblement, pour vous, les heures nocturnes s’étirent péniblement sans que vous n’arriviez à trouver le sommeil. Vous cherchez des solutions pour vous endormir, mais en vain.
Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité vous rend vulnérable non seulement dans toutes vos actions au quotidien, mais diminue aussi vos capacités de concentration, amenuise votre système immunitaire, vous prédispose au stress… C’est pourquoi, un sommeil réparateur est indispensable, autant pour votre santé physique que morale.
Il existe pourtant des astuces, simples à mettre en application pour vous permettre de passer une bonne nuit et mieux réguler votre horloge biologique.
Pour que l’insomnie ne soit plus qu’un mauvais souvenir, découvrez dans cet article les règles d’or pour retrouver un sommeil profond et réparateur.

cliquez ici

– blog d’Anthony, Conseiller Conjugal & Familial du blog: s’il suffisait d’aimer

carnaval sur le sommeil

Antony

« Si vous n’avez jamais connu ce grand moment de solitude
où votre bout de chou refuse obstinément de s’endormir
et vous scie accessoirement les nerfs par ses pleurs…
soit vous mentez, soit vous n’avez pas d’enfant ! 😉
Quelles sont les 7 pistes proposées par Bénabar
dans sa chanson La berceuse ?
Que faire si elles ne marchent pas avec votre bébé ? »

Lien vers mon article:
cliquez ici

 -Aline du blog vos rêves interprétés

Comment tout en dormant trouver une réponse grâce à l’incubation.
Voici un article qui explique comment mettre à profit son sommeil pour demander aux rêves de répondre à une question qui tient à coeur, puisque les rêves nous délivre chaque nuit des messages qui parlent à notre être et viennent apporter des solutions pour nos vies. Confier une question qui tient à coeur à nos rêves peut être en outre un bon moyen d’éloigner l’insomnie, car l’insomnie est souvent là justement parce quelque chose nous inquiète et nous empêche de nous laisser aller au sommeil. Cela permet de calmer l’agitation mentale.

Si vous désirez connaître d’autres bons moyens de sombrer dans les bras de Morphée, je vous invite à lire un autre article de mon blog intitulé : « Conseils pour bien dormir » 

voici le lien : ici

 

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  • base astuce

7 reflexions sur “Le sommeil : BASE et ASTUCES

  1. Pingback: S'il suffisait d'aimer... 7 trucs infaillibles (ou presque) pour endormir votre bébé

  2. Eliane

    Merci Alexandre, ton article est super…Tu appuies bien sur tous les points faibles de l’homme moderne…
    Pas si facile que cela de s’extraire de tous ces stimuli.
    Bravo encore d’avoir réuni toutes nos expériences et points de vue autour de ce thème…
    Très bonne lecture à tous,
    Eliane

  3. Chantal P

    Ouahhh, un super travail réalisé par tous – que de bons conseils !! Que rajouter de plus ? Juste pour les plus « réfractaires » aux changements d’habitude, de commencer par se donner dans la semaine comme consigne d’éteindre la télévision et les téléphones… revoir dans la partie « quelle attitude adopter ? » mon article sur http://ambition-et-reussite.com/comment-bien-sorganiser-pour-la-rentree/

    Le sommeil fait vraiment vraiment partie d’une bonne préservation (et gestion) de notre capital santé : physique, mental et émotionnel !!

    Mon vécu : il m’arrive parfois d’être « emporté » par un bon « deuxième » film de la soirée… ce qui a pour effet que je me couche très, je dirai même trop, fatiguée et comme j’ai emmagasiné 2 scénarios, le cerveau est en ébullition et devinez quoi ? Je dors mal !
    Alors, lorsque cela m’arrive, je suis attentive tout le reste de la semaine à boucler ma télé dès la fin du 1er film 😉 et j’en suis grandement récompensée !!!

    Heureusement, ce n’est qu’une entorse de temps à autre… donc, çà va mais si c’est votre cas tous les soirs, mettez déjà cela en place et vous verrez une sacrée différence.
    Merci Alex et la Team Passion Gagnante pour tous ces supers articles.
    Chantal P Articles récents…GAGNER DU TEMPS EN TRIANT L’ESSENTIEL DU SUPERFLUMy Profile

  4. Lili, coach forme, minceur, bien-être

    Merci beaucoup Alex pour ce beau partage 🙂

    Ton article est extrêmement inintéressant.

    Je suis d’accord avec toi sur la communication familiale. Cet été, nous sommes parti dans le Larzac: pas de wifi, pas de télé, pas de réseau. A la place des jeux de société et beaucoup de fous rire. Résultats, nous avons dormi comme des bébés 😉

    A bientôt
    Lili, coach forme, minceur, bien-être Articles récents…Prise de poids et manque de sommeilMy Profile

  5. Dan

    Bonjour Alex,

    excellente idée que de pouvoir faire profiter tout le monde de l’expérience de diverses personnes concernées par le sujet…et d’avoir confirmation que ce « problème » touche beaucoup d’individus !

    …et merci pour tous ces bons conseils.

    Dan
    Dan Articles récents…Entraînement HIIT: Le programme en 7 minutesMy Profile

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